健身專家教您如何保持平坦腹部-BURBERRY│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,555,818 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:2296999

BURBERRY 的日記本

快速選單

馬克媽媽瘦身方法《前一篇

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 健身專家教您如何保持平坦腹部
作者: BURBERRY	日期: 2012.11.20　　天氣: 　心情:

與一般看法不同的是，大腹便便並不總是肥胖的代名詞。壓力，不規律的飲食乃至缺乏鍛煉都可以造成腹部脂肪增多。從節食到運動，以下就是恢復平坦腹部的幾點方法和建議。

原因？

不管是由於不規律的飲食或者缺乏鍛煉，腹部肥胖可謂原因多多。以下是幾點主要原因：

1.不合理的飲食：豐盛或者調味汁豐富及油炸食品的飯菜都比較難於消化。事實上，脂肪過多的食品在胃裡滯留的時間是一般食品的兩倍。此外，過多的食用諸如豆類食品和生的蔬菜會造成腹氣脹，從而把胃脹大。

2.缺乏體育鍛煉：腹部有許多腹肌，長期不鍛煉會造成肌肉鬆弛。因此，建議至少參加一項運動來加強腹肌。

3.壓力：不消化的感覺會引發全面的疲勞。如果說身體中有一部分最容易受外界刺激，那麼它肯定是消化系統，因為消化系統是壓力的指示器，壓力過大會造成腹氣脹和各種疼痛。

應該採取何種飲食習慣？

為了保持飲食平衡，最好均衡食用各類食品。優先選擇纖維含量豐富的食品( 穀類食品，水果，蔬菜……)。它們能夠有效調整消化系統。纖維是植物的主要成分，分為兩類：可溶性纖維( 黑豆，青豌豆，蘋果 ……)，它在吸收水分的同時形成凝膠體，從而放慢消化的速度。不可溶性纖維( 全麥食品，白色及紅色菜豆，杏肉……)，它在吸足水分以後可以促進消化，防止便秘。建議每天食用30克纖維，相當於以下組合：150g煮熟的新鮮蔬菜，150g生蔬菜和150g水果。

同時還要食有酸奶 (每餐一種奶製品 )。它不僅宜於消化，還富有乳酸菌。這些名為乳酸發酵細菌的細菌(Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum)是名副其實的“有益細菌”。它可以發展消化系統的腸內菌從，從而達到平衡消化系統的目的。比如，一些發酵奶製品可以改善機體自然防禦功能，另一些則有助於縮短食品在胃裡的滯留時間。

最後，記著要為機體補充水分。有規律的喝水可以改善消化系統。建議每天至少喝1.5升水，分少量多次飲用。也可以飲用其他種類的水：天然礦泉水，加香料的水，花果茶……但是要節制地飲用加糖的飲料。

如何消耗體力，鍛煉腹部？

每日盡量保持直立。步行、爬樓梯時、乘坐公共交通甚至在辦公室，都要盡量收縮腹部肌肉。有規律的(每次一小時，每週3次)參加一項可以加強腹肌，縮小腰圍的運動，有助於保持體形，避免肌肉鬆弛。小竅門：飯後步行20分鐘不僅利於消化，還可以造成按摩效應，刺激腸胃蠕動。

以下幾項運動對於鍛煉腹肌非常有效：

1. 游泳 ( 自由泳和蝶泳)和水中體操是較為溫和的鍛煉方式。

2.快速步行是一種全身鍛煉，可以毫不費力的達到鍛煉腹肌的目的。

3.去健身中心參加腹肌和臀肌訓練課程。

您壓力很大？請看以下建議……調整身體，首先要學會控制壓力。抽出時間，讓自己放鬆一下。可以試著感受自己的呼吸，深深的吸氣和舒氣。按摩也是一個緩解腹部壓力的好辦法。最後，還要做一些運動，比如瑜伽和伸展運動，以放鬆為基礎的運動。

注意保養您的玉臂！

按摩是緩解臂部壓力的理想辦法。先按摩手臂，然後用手指拿捏從手腕到肩部的肌肉。最後兩小臂相互揉搓。

不要忽視臂部皮膚的保養，這同樣能夠增加您的魅力。使用適當的輔助工具比如木質按摩球，皮毛手套等，定期去掉死皮。還需要使用潤膚露或者杏仁蜜補充皮膚水分。

標籤:

瀏覽次數:97 人氣指數:697 累積鼓勵:30

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：