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篇名: 減去腹部脂肪的方法
作者: BURBERRY	日期: 2012.11.13　　天氣: 　心情:

缺乏運動、不合理飲食，以及長時間坐在辦公室者易引起腹部脂肪積累，一旦腹部隆起，再恢復平坦的腹部需要耐心和大量時間。只有採用正確的飲食、有氧運動練習、腹部運動和力量練習相結合。腹部脂肪的減少飲食控制佔50%，運動消耗佔50%。

1. 改變不良飲食習慣。

若出現腹部脂肪積累，應開始控制總熱量攝取，同時注意飲食習慣調整。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 一定要注意運動

2．1採用平臥位做腹肌運動：臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。2.2腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

2．3 腰部力量練習: 這個動作藉由抬腿鍛煉腰力，坐在地上，一腿彎曲一腿伸直平擺於地，將雙手伸直，平擺於地的腿慢慢抬起，腰際盡量挺直，如還想更進階，則可將雙腳一齊伸直往上抬起，與伸直的雙手觸碰即可。

另外,改變不良走姿和坐姿.走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮

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