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篇名: @保持好身材@
作者: ®幸運草®	日期: 2010.07.11　　天氣: 　心情:

體質的不同，瘦身方法:
1.脾虛濕阻型體質:
胃口並不好，但體重卻隻增不減，且出現舌苔重、大便稀的症狀，這也許就是由脾虛濕阻型體質導致的。脾臟功能不佳，脾的運化功能差，不能祛痰化濕，導致濕氣大量存於體內，體重不斷上升。專家解惑：瘦身根本在於健脾行氣。提高身體的化濕功能，達到降低體重的目的。

A．針灸法——疏通經絡中降低體重:
針對脾虛濕阻型體質非常有效，疏通不同穴位（如豐隆穴、三陽穴、內關穴）來疏通經絡，調節內分泌和肌體平衡，有效提升脾臟的除濕功能，另外也能加快人體新陳代謝，讓健康瘦身達到由內而外的調理。
B．運動法——活絡氣血促進脂肪燃燒:
這種體質的女性，運動意識一般都很弱，是不折不扣的“御宅族”，這也造成大量濕氣與熱量在體內聚集，因此運動法能達到不錯的效果。每天清晨先慢走3 分鐘，讓整個身體舒緩下來，再進行3 分鐘的急速走。如此交替15 分鐘，加速體內氣血循環，可改善脾虛，加速脂肪燃燒，減輕體重。

2.脾肺兩虛型體質:
天氣已經轉暖，但依然怕冷，經常手腳冰涼。即使生活習慣良好，運動規律，但體重還是上升。這很可能是由於先天性不足所造成的脾肺兩虛。中醫認為肺主水，當肺臟功能不佳，體內的水氣化效果不佳，淤積於體內，就會導致瘦身屢戰屢敗。專家解惑：瘦身秘訣在於健脾潤肺，改善水在體內的氣化，從根本上解決瘦身問題。

A．食療法——以內養外輕體重:
食療法減重、強身完美兼顧，保持身體良性循環，提升肺部功能。銀耳蓮子羹最好能出現在晚餐后的甜品單中，可以補肺固表、益氣健脾，潤肺化痰。讓水在體內進行良性的氣化，體重自然也會有效控制。
B．足浴法——由下至上潤脾臟
足底穴位豐富，而涌泉穴可以有效刺激腎經暢通，提高肺臟功能，調節脾肺虛弱的問題，從根本上清除瘦身障礙。買一個檀木足浴盆，放入薰衣草精油或者天山藏紅花足浴鹽，對足底各穴位進行刺激時能讓肺臟強壯，並加速身體脂肪代謝。

3.肝郁氣滯型體質:
氣血在體內郁滯也造成體重上升。肝郁氣滯體質的女性不僅受到體重問題困擾，還經常月經不調、心情焦躁、失眠。專家解惑：活血化淤，舒肝理氣是必需之選，肝經疏通，心情放鬆，體重自然回落。

A．推拿法——由表及裡加速脂肪分解:
推拿法沿肝經的走向進行特定手法按摩，減少脂肪聚集，加速脂肪分解。並且通過對肝經的推拿，調節陰陽，有效疏通肝經經絡，從而提高肝臟機能，並改善肝郁氣滯的體質特質，從而阻斷體重上升的根源。
B．心理疏導法——心靈瘦身體輕盈:
這類女性脾氣較大，易暴飲暴食，可通過心理疏導緩解內心焦灼狀態，避免過度飲食。最佳自我心理疏導法是深呼吸，緊張時讓自己靜下來，保持勻速深呼吸，在較短時間內舒緩情緒，可以輔助肝臟的疏通。

4. 陽虛內熱型體質:
陽虛內熱造成體內生津不足，即體內缺乏水汽，過多熱量積攢於體內，加速脂肪囤積。表現為手腳總是出汗，經常出現口干現象，即使不畫彩妝也經常面色緋紅。專家解惑：補水，加速體液循環，燃燒脂肪。

A．營養法——補陽去熱減體重:
春日養陽，在陽春之際多服用補充營養的美食，如羊肉、狗肉、雞肉，提升體內陽氣。營養法瘦身不僅僅在於吃，還要吸收陽光的“營養成分”，這樣，人體吸收營養之精華，配合天地陽旺之時，改善陽虛體質，驅散內熱，補足生津，以達到瘦身的目的。
B．耳針法——“點穴”還原身材S形
耳針減肥早已被大家熟知，它也是陽虛內熱體質的最佳之選。因為耳朵上分布著內分泌穴、梁門穴、渴點穴，用耳針點穴，可調節內分泌，解決體內生津不足的問題，從而提高瘦身的效果。

5. 胃熱濕阻型體質:
這類女性食欲“大大的好”，常有飢餓感。吃得多、吸收多，排出的卻很少，容易讓身材變形。專家解惑：減輕胃熱，降低食欲。食量減小，脂肪當然也會“逐漸老去”！

A. 中藥法——喝出來的好身材:
中藥調理必不可少——梔子、黃芩、蔻仁、黃連等中藥可以紓解胃腸道，去除胃熱，適當控制食欲。但每個人的個體差異導致適合的中藥配方並不相同，所以要仔細咨詢中醫師，以得到適合自己的瘦身配方。
B．節食法——辯証瘦身絕學:
所有的瘦身法中，節食法最不科學，最不可行。但是對於胃熱濕阻型的體質，“改良版”的節食法勢在必行。當飢餓感出現時，不要每次都順應自己的食欲去享受美食，而是應當採取注意力轉移法，將精力集中到另一件事兒上，以克制自己的飲食欲望。這樣不僅僅可以達到瘦身的目的，對消化系統更是一種良性的緩解方法。

運動;
仰臥起坐減肥一天20次每日增20一直到每天100次每天／減肥0.6公斤
走路瘦身法要走5千步以上的快走2-3個月每天／減肥1-2公斤
減肥操減肥右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次一個月／減肥2-3公斤

瘦小腿的方法:
1.每天洗好澡後，用手由下往上不斷按摩小腿肚15分鐘
2.反方向勾腳跟，透過軟性的伸展運動讓肌肉變軟
3.每天泡腳15分鐘，促進血液循環，防水腫
4.用冷熱水交替沖腿部，先對腿部沖洗大量冷水，直到無法忍耐為止，再對腿部浸泡熱水，直到腿完全溫熱後再沖冷水，如此反覆三次。

瘦大腿的方法:
1.每天固定敲打膽筋
2.每天作空中腳踏車運動50下
3.減少澱粉與鹽分的吸收
4.用生薑粉泡半身浴

瘦屁屁的方法:
1.首先平躺在地上或是床上)皆可，腰部以下(就是下半身)抬起，而抬起起屁屁就會接著緊縮喔！每天做１００下！
2.趴在地上或床上，將大腿往後踢，左右腿各往後踢50下
3.爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬樓梯

瘦小腹的方法:
1.以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2.在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
3.禁止喝冰飲與吃冰品

瘦手臂的方法:
1.雙手上舉合掌向側邊推，挺胸。右手臂彎曲90度，彎向左側。推到側邊最大限度

食物:

薏仁: 　每天喝７－８杯薏仁茶，或多吃薏仁飯、薏仁粥等，以薏仁烹調的菜餚
豆芽: 三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油三天／減肥2公斤
喝水快速瘦身法．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試一個月／減肥3-5公斤
1. 切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。
2. 餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。
3. 不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
4. 不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
5. 不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。
6. 意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。
7. 限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。
8. 節食減肥者應嚴格減少喝酒。最有效的快速瘦身法，健康又有效

A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。
B 、配合恆久適當的運動。
C 、減肥不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。
減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。

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