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篇名: 免疫力-7
作者: LI	日期: 2016.01.07　　天氣: 　心情:

增強免疫力的生活守則：

守則一：營養均衡，均衡攝取六大類食物。
守則二：『三多』
多喝水：促進新陳代謝。
多運動：333 原則，一個星期3次以上，每次30分鐘，運動完心跳130下。
多休息：充分的睡眠和休息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

守則三：『三少』
少甜食：甜食會影響白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。
少油脂：油脂會妨礙免疫的能力，油脂會使免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。
少喝酒：喝酒會減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟的機能。

三、增強免疫力的飲食守則：

多攝取以下營養素
1. 蛋白質：
構成人體細胞的基本元素，亦是構成白血球和抗體的主要成份。
例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳及乳製品。

2. 維生素A：
和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化。食物來源：肝、蛋黃、牛奶、胡蘿蔔、菠菜、蕃茄、木瓜等。

3. 維生素C：
促進免疫系統的作用，增加白血球吞噬細菌的能力，幫助人體增加抵抗，亦是有效的抗氧化物。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等。

4. 維生素E：
自由基的剋星，從對抗病毒的觀點來看，具有抗氧化作用，增強免疫細胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬菜、水果、植物油、核果類含量較多。

5. 維生素B群：
與體內的抗體和白血球的產生有關。主要存在於牛奶、新鮮肉類、綠葉蔬菜、全穀類。

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