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篇名: 阿基里斯鍵拆石膏後復健(十六)
作者: 汪洋深海	日期: 2014.07.06　　天氣: 　心情:

阿基里斯鍵拆石膏後復健(十六)

(6/27 到8/26)

這陣子工作關係
不太常作復健動作

循序漸進運動-目前作激烈的運動
打籃球作切入上籃及跳躍搶籃板球
及切入後急停跳投
這二天(7/5-7/6)
連二天這樣運動後
今天運動完後休息時
覺得受傷部位
有點隱隱刺痛
可以是連二天作這樣激烈運動
腳還無法負荷，所以才會痛
休息幾天
看看會好多了嗎??

7/6日睡前
覺得二腳掌好酸...
我想可能是一年多沒有這樣連續
激烈運動
所以
連二天激烈運動後
身體累(很早就想睡覺)
腳也有點負荷不了..
休息了二天(今天7/8)晚上
就覺得腳好多了..

7/21
連續運動三天(7/19-21)
今天運動時
一次搶籃板球下來時
腳沒有正常落地
又是蹬了一下
當時只是輕微痛了一下子
又繼續運動下去
回家以為會像上次那樣疼痛
但沒有
在7/22 晚上只是輕微的痛
不像上一次蹬到那樣痛很久
看來阿基里斯腱愈來愈強壯了

最近把以前復健的動作輕微的作一下
結果去運動時
發現出8-9成力(目前不敢出全力)
運動的速度居然跟還沒受傷之前差不多

預防阿基里斯腱斷裂

1.運動30分鐘以前，至少暖身10到15分鐘；運動後，做10分鐘緩和運動。

2.運動應循序漸進，避免一開始就從事強度大、時間久的運動，以免肌力無法負荷。

3.運動間隔中應有充足的休息，睡眠不足會降低反應速度，容易造成運動傷害。

第二型膠原蛋白可以直接補充關節軟骨之耗損，促進新軟骨細胞的生合成。

多吃富含膠質、軟骨素，有利於關節軟骨修復的食品，
如豬腳、雞腳、豬耳朵、蹄筋、貝類、小魚乾、黑木耳、白木耳、秋葵、海帶等食品

維他命C：是體內重要抗氧化的物質及促成膠原蛋白的合成，
櫻桃、棗、黑醋栗、番石榴、奇異果、西瓜、柑桔、草莓、青椒、芭樂、柳丁、葡萄柚、文旦、柚子﹑芒果等都含有維他命C。
深綠色蔬菜是維他命C很好的來源

花青素

花青素具有強力的抗氧化及清除自由基的功能，功效是維生素C和維生素E的數倍，還能保護膠原蛋白不被破壞，並加以修復的能力，是很好的養顏美容營養素。紅、紫、藍等顏色的蔬果，如紅甜菜、番茄、洛神花、藍莓、櫻桃、蔓越莓等，都含有花青素的成分。

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