舒眠-Âng有腦眼花的瘸子│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,549,526 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:489632

Âng有腦眼花的瘸子的日記本

快速選單

單腳站立《前一篇

後一篇》睡前看3c

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 舒眠
作者: Âng有腦眼花的瘸子	日期: 2014.12.24　　天氣: 　心情:

8招睡前準備打造好眠模式

優活健康網優活健康網 – 2014年12月24日上午8:00

（優活健康網編輯部／綜合整理）只要一點一點地為入睡做準備，身心就能自然地進入「睡眠模式」。不妨試試打造專屬自己的「準備」。
睡前準備的檢查重點
1）泡澡／溫熱一點的溫度。就算是夏天也不能只有淋浴，好好泡一泡澡能消除疲勞。
2）睡衣／薄紗等自然纖維的睡衣比較好。避開脖子或腰部等處有束緊的設計。
3）寢具／即使是睡在床上，為了避免濕氣聚集，早上起床的時候也要把棉被折好，枕頭套經常換洗。床單等大物件無法每天洗，所以可以在床單上舖上吸汗用的浴巾。
4）音樂／推薦自然聲響的音樂或能發出α 波的CD。調整到靜靜聆聽才能聽到的音量。
5）伸展操／做腹式呼吸或能讓軀幹大大伸展的放鬆伸展操。
6）冥想／觀察自己的想法或身體的狀態，不需要的事物一個個丟掉。沒有必要自我批判。
7）味道／推薦給失眠者使用的芳香精油是薰衣草、甜橙、檀香木等。薰衣草請選擇含有35％以上的乙酸芳樟酯，能帶來安眠效果成分的「真正薰衣草」。
8）茶／選擇晚上睡前喝對腸胃很好，能鎮靜興奮神經的洋甘菊茶（對菊科植物過敏的人請避免飲用），或可提高免疫力、排出毒素的接骨木花茶等具有放鬆效果的茶種比較好。不習慣香草茶的人，就喝一杯富含茶胺酸的玉露或抹茶，能鎮靜興奮的情緒，放鬆身心。

（本文摘自／一天一伸展更年期自癒輕運動／台灣廣廈）

標籤:

瀏覽次數:25 人氣指數:225 累積鼓勵:10

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：