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篇名: 少林內勁一指禪
作者: 路易士	日期: 2012.05.25　　天氣: 　心情:

少林內勁一指禪

目的：提高功力(“內氣外放”放射能量和滲透強度)，以治療病人。
性質：在普及的基礎上提高，在提高的基礎上普及。將過去學過的初級功動作達到標準化、規範化、理論化，既熟悉功法，也弄懂功理，最後達到氣功教師的水平，最低達到輔導老師的水平。

一、熱身法
熱身法是練功前的輔助活動，其作用在普及班教材上已闡明。

(一)雙手大搖臂(20次)
動作：右腳向前邁一步，兩手向前平舉，左手心朝下，右手心朝上，右手臂向上搖轉(逆時針)，左手心向下運轉(順時針)，腰順勢扭轉。
要求：兩臂伸直，要柔軟。全身放鬆、協調，上身保持正直，不要前俯後仰，兩腳不准移動。
功用：活利關節，打通手三陰，手三陽，開氣門——極泉、章門、京門穴。

(二)託盤運手(單手、雙手)
1．單手託盤動作：兩腳分開，左手叉腰，右手手心朝上，托平似托一碗水在手心，向內從腰間劃弧，使小臂大臂扭轉，手心繞過頭頂，螺旋形下降恢復原狀。做七次。左手似右手狀也做七次。

２．雙手託盤動作：雙手手心朝上，同時向內從腰間劃弧，使得小臂大臂扭轉，手心朝上繞過頭頂。
功用：使全身關節、韌帶、肌肉全部處在扭、牽、拉、轉旋的運動狀態，舒經活血，活利關節。

(三)運手(加配重)
動作：站大馬步樁，兩手握重量相等的啞鈴、鐵餅或磚塊。上體保持正直，兩手象太極拳雲手似的向兩側劃弧運手。動作要求柔軟，身體放鬆；僅是雙臂腕、掌、指用勁，走向內勁地運轉，也就是暗勁，不是明勁，含而不露，含胸實腹，順勢也練了中節勁(腹臂勁)。

要求：手握配重要根據自己的身體情況量力而行，不是練舉重，不是練死勁，是練活勁。
功理：將全身表裏的經氣調至兩臂，主練臂、肘、腕、掌指的內勁，提高身體素質。氣是物質，是能量，肌肉越發達，貯藏身上的能量越強，這是一種內勁的訓練。中醫認爲“胃壁厚氣之本”，也就是練臟腑之氣。

(四)桑棒排打
桑棒的製作取筷子粗桑枝約一市尺長，用絲線紮捆，約30毫米直徑粗細，包三層桑皮紙，用絲綢紮好，桑棒即製成。
動作：
１．按手三陰、手三陽，足三陰、足三陽經絡。
２．排打兩肋氣門。
３．排打後背兩條膀胱經，從上而下自百會穴打長強穴。
４．由上而下排打全身。
５．用力程度：似浴室捶背，用力要勻。

功用：促使氣血加快運轉，爲練氣掃除障礙，壯大氣感，儘快打通尾閭、夾脊，玉忱三關。

(五)排燈提氣
動作：大馬步樁，下蹲，兩手背相對，向胸前劃弧變拳，拳心朝前，向上猛提沖拳，拳與鼻尖齊。用上臂排打兩肋，順勢由丹田向上提氣，張嘴呼出，從小腹由下而上，發出“呵”的聲音。

注意事項：高血壓、心臟病患者，不練此功。
功用：健臟腑，生肺氣，提腎壯氣，扶正固本，防止內臟下垂，將身體練得如銅牆鐵壁般結實。

(六)行功(熊步氣功)
是結合走內勁的步法，鍛練身法。步法好像擰繩一樣，毫不鬆懈，沈著、穩健、身正、步穩、中正不倚，“邁步如行犁、落腳如生根”，要求寬胸實腹，勁力舒展沈著，氣沈丹田，剛而不僵，柔而不軟，簡潔樸實，行動直來直往，兩手象井中打水一上一下，兩臂一前一後，節奏鮮明，樸實無華，行于自然之美。步法訓練要求：“上動下自隨，下動上自領”，在前後、左右、上下轉換中都能保持身體重心的平衡和協調，步法必須上下照顧，左右對稱，前後連貫，做到腰如蛇形、腳賽鑽、站如釘。在練功過程中要剛柔相濟，快慢相兼，一氣呵成，自然順達。其特點姿勢舒展，動作緊湊，肢體關節活動範圍大，有助於發展肌肉韌帶和關節的靈活性。熊的動作緩慢，深厚凝重，要做到外笨內靈。它也能攀爬樹木，但和猿猴的外靈不同，熊形要面帶笑容，兩臂上擡下垂，讓人看到發笑，可是全身氣血關節五臟六腑都在微動不息，四肢百骸，尤其是六關(肩、肘、腕、胯、膝、踝)用緩慢的呼吸配合，也就是凝心內境，頭腦清醒，而不是糊塗，要沈著而不執著。這一動作對精神不太安寧，對於工作疲勞的人有調節作用。其動作要求人體內外協調完整，必須有良好的平衡能力。同時眼神、意識、呼吸，必須與動作密切配合，外動引起內動，有助於增強大腦的調節作用，使呼吸和內臟得到鍛練，也是培養勇往直前的精神和毅力的修煉。

二、鐵環功(又稱鐵臂功)
功理：鐵環功在馬步站樁的基礎上進行，主要作用是壯大勁氣，使勁力倍進。是練懸勁、暗勁，使兩臂血管變寬變松、加快兩臂氣血流量，增強氣感。鐵環一個一個的加套在臂上，是金屬導體。久帶鐵環練功，發出去的內氣滲透力強，成螺旋形向外發射。帶鐵環如同杠杆原理有小小秤陀壓千斤之說，尤其是每加一個鐵環或鐵環從上臂往下每移動一寸須得付出很多的汗水。當鐵環加到手腕處進行站馬步樁，其功力就很可觀了。

注意事項：

１．循序漸進，火候適當，不要一口吃一個胖子，練功要因人而宜，量力而行。
２．如果沒有鐵環可以用磚塊或其他代用品，但必須兩臂配重相當。

三、扳指法(第三套)

第三套扳指(趾)法主要加深加強氣感，加強內氣外放的功力。

動作基本要求同初級功法。
手指順序爲：２、４、1、5、3。
每指扳動次數：5、7、9、11、13。

按下的停留時間爲10秒鐘，擡起，放平手指運動過程是10秒鐘。功理初級班教材已述過，略。

四、蛇形樁、龍形樁初級班教材已述過，略。

五、虎形樁
動作：左腳向左成大弓步、右腳成蹬步，右腳內扣，左手成虎爪與頭頂平，手心朝下，右手下按，手心對右腿“脾關穴”處離開10公分。左手的“勞宮穴”對準右手的“合穀穴”。其形狀如武松打虎式。上體仍保持正直。兩眼有神朝前方，做到上虛下實。兩腳兩手可以輪換交替。

六、金鋼樁(金雞獨立樁)
本功法以練樁功著稱於世，凡練內家拳的都是先以站樁爲主。著名武術家孫祿堂曾說：“入門先站三年樁”。至今嵩山少林寺練功廳內還保留站樁的足迹。

動作：金鋼樁是站一條腿，右腿直立，左腿提起。左大腿與腰平行，左腳尖朝下，左手提起與頭平行，手心朝下。右手略微提起，“勞宮穴”對“脾關”相距10公分，左手的“勞宮穴”對準右手的“合穀穴”，身體保持正直，做到上虛下直，兩腿可以交換站立。

七、羅漢樁
練功站樁的時間，加長練功的強度逐步增加，先是馬步樁，用兩個腿站樁，蛇形、龍形、虎形是一條半腿練站樁。金剛樁，羅漢樁是一個腿站立。隨著基本功的訓練加強，功底逐年加厚功力也將逐年增加。

１．單手合十
動作如同坐功的上身姿勢，所不同的是不是坐在凳子上，而是用一條腿站立，膝曲，微蹲另一條腿提起端平，挨在另一條腿上。站累了兩腿可以交換。

２．雙手合十
動作兩手心合掌成拜佛勢，兩腿同上式。功用主要用於養氣、練氣。幾分鐘後下面一手的掌心可有明顯的氣感或感覺有股氣從肘向下面手“勞宮穴”壓進，上面手指的指尖亦有麻脹感，久練可疏通經脈，打開“勞宮穴”，不謹可以養氣健身，而且可以“內氣外放”。

八、一字樁(頂天立地樁)

該功是難度較大的站樁功，但功力也是較強的。動作：兩腿或大馬步下蹲，兩腳尖朝向左右方向，腳跟平地一條線，右手翻掌掌心朝天托舉左手手心“勞宮穴”向下對準大腿“脾關穴”處，兩手可以互換，但要求上體保持正直。

九、虛步站樁
動作：前後步，左腳伸出，放鬆、腳尖站地，右腳彎曲下蹲，身體的重量落在後腿上，小腹後收，左手伸前成劍指，右臂微曲。用劍指對準左手的合穀處，距離相隔10公分。主要是練劍指發氣。左手右腳練累了，可以換右手左腳。

十、輔助功法(口傳心記)

１．彈子功
２．插綠豆

十一、催氣法：(四大金剛：風、雷、雨、雲、有快速得氣法之效)


十二、內氣外放臨床經驗(心得體會)


１．內氣外放常用手法。
２．常見疾病的治療(經驗醫案介紹)。
“少林內勁一指禪”功理功法淺談
１．本功法是根據中醫經絡理論，人的機體內部各功能系統內在本質的必然聯繫的運動規律而練功的，符合生命物質運動規律。掌握了這一規律而又發揮人的主觀能動性，就能充分發揮和調動內在的潛力——內勁。
２．本功法安排順序合理，先緊後松産生勁。緊、松是提高功效的有效手段。
身體各部松、緊互相交替，可以使精神和肢體、肢體和外界達到高度協調統一。從而在運動中充分發揮精神和身體的能量。
本功法認爲：松、緊是構成人體運動的基本矛盾。諸如力量、速度、耐力、靈活、協調等身體素質無不受人體肌肉鬆緊制約。站樁爲基本功，訓練從精神和肢體的鬆緊著眼，一般先放鬆，進一步再練鬆緊的相互轉換，從而達到鬆緊協調。人體精神和肢體放鬆可促使氣血通暢，新陳代謝旺盛，調整內臟器官的各項功能，使其勻整平衡，從而增強體質。站樁還能使精神和肢體達到高度統一，從肢體間處處相互通連，構成一個整體，相互呼應。即所謂：“一動無不動”使本體感覺極其靈敏協調。此外通過鬆緊轉化訓練整體的彈力，做到無點不彈簧。通過站樁的訓練可爲拳術和各項運動打下結實的基礎。動功中的走內勁發力體驗，在肢體有位移的情況下仍然能夠勻整得力和運用自如。發勁(走內勁)是拳術有效的打擊動力。站樁走內勁是爲了給發力創造條件。例如：打氣筒、風箱、手風琴也都是鬆緊的轉換産生勁。

３．本功法有三個不要，一個強調的原則。三個不要：(1)不要入靜。(2)不要意守。(3)不要將別的功法加入本功法。
一個強調：強調動作姿勢的正確(調身)。功夫是練出來的，不是想出來的。妙就妙在姿勢的正確。本功法屬調身型的，姿勢正確全身放鬆，各功能系統就能正常運轉。暢通無阻。取代重意念的強調入靜，這是本功法獨到之處。之所以不出偏是因爲它象大禹治水那樣，按水位往下流的規律辦事(用意引動易出偏等就不加多述)。


４．動功動作科學易懂，從實際需要出發，不追求花架子，不拘一格，練習時表現勁力雄厚，節奏分明，動作嚴謹，勁力充實；氣力結合。瀟灑利落，舒展大方，全身每一處都能練到，完整飽滿，穩固沈著。本功法動作簡單，但是通過前輩無數血汗嘔心瀝血，長期磨練，反復實踐和不斷總結經驗，去粗取精，創造出的一套健身術。它根據生命物質運動規律，利用升降開合，陰陽虛實，八卦圖及纏絲勁，對平秘陰陽，調和氣血，疏通經絡，活絡關節，培育真氣和鍛練內勁等都起到了重要作用。

５．本功法以練內五行爲主(心、肝、脾、肺、腎)。內外(裏表)兼練，氣血並練。練、養、聚、調、轉、采、放氣有步驟練功，能壯臟腑，健筋骨、活氣血、洗骨髓。強化機體各功能系統的有序化，使體弱者從無序達到有序，提高機體素質，扶正固本，最大限度地調動內在的潛力，達到“內氣外放”。內勁一指禪的每一個動作都可以用中醫理論來解釋。如手指(趾)扳動法，是利用十個手指和十個足趾與內臟的聯繫而活動的。根據中醫經絡理論，十指和十趾與人身經絡與奇經八脈有聯繫，在練功扳指(趾)時，十指和十趾有規律的扳動，打通八脈，全身血液流行無滯，疾病就無從産生，並能達到平衡陰陽蓄積內勁適時外放之目的。扳指法是本功法的最大的特色和關鍵，主要目的是打通經絡。經絡內屬臟腑、外絡關節、網路全身、溝通人體表裏內外。其作用是行氣血，通陰陽，營養周身，保衛機體，抗禦病邪。所以說，扳指法是關鍵的關鍵。有宇宙在乎手，可以改造大千世界，扳動手指可以開發智力，使人長壽。大凡手指關節靈敏者均長壽靈敏，如書法家、畫家、小提琴家、鋼琴家等。

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