每天一刻鐘不會變成「圓柱民」-月│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 每天一刻鐘不會變成「圓柱民」
作者: 月	日期: 2014.10.25　　天氣: 　心情:

每天15分鐘, 不會變成「圓柱民」 ( 網文分享 )

忙碌的上班族常常沒有時間運動，久坐辦公室、三餐外食，導致身材肥胖成了「圓柱民」。

根據國民健康局去(2012)年調查，超過7成民眾沒有規律運動習慣，使心血管疾病、肥胖風險增加。

國家衛生研究院發現，只要每天運動15分鐘，就能延長3年壽命、死亡率降低14％、癌症死亡降低10％、遠離疾病、達到塑身效果。

世界衛生組織指出，身體活動不足已成為全球第四大死因，每年有6％的死亡率與活動不足有關，超過200萬人死於靜態生活。

運動並非一定要去健身房或是另外湊時間去跑步，其實在通勤的時候或是工作時間做些小運動就可以輕鬆達到運動目的，讓運動不再是沉重的負擔，使自己越來越健康、苗條，拒絕再當「圓柱民」。

【消除蘿蔔腿】
在捷運上或是公車上時，手扶椅背或是拉環桿維持平橫，慢慢將腳跟踮起來，維持20～30秒之後再休息，可視個人體力調整次數。另外在等車時，可以將一邊腳掌立起，重心往腳跟輕壓，小腿感到緊繃感就能換邊。

【掰掰蝴蝶袖】
選擇拉吊環，不要用扶桿，因為使用吊環時，出力將它往下輕拉，就可以訓練到上臂肌肉。如果是用雙手拉同一個吊環，會使兩肩與上臂同時往內夾緊，重複出力往下拉幾次，可讓胸大肌更加緊實。

【甩掉肥胖小腹】
坐在椅子上時，可扶椅子當支撐點，肚子出力讓雙腳慢慢離開地面，在自己可以接受的範圍內讓腳懸高，當高度越高時，肚子相對要出更多的力量，當肚子感到有些痠時，就可以先休息，再接著重複做。這動作不只有訓練到腹肌，也可以雕塑大腿。醫師建議，若沒有時間去運動，也可以用走路的方式達到效果，像是少搭電梯多走樓梯讓自己動起來，或是飯後出門散步20分鐘，不但可以幫助消化，也能達到運動目的，讓自己活得更健康。

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