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篇名: 阿基里斯鍵拆石膏後復健(十五)
作者: 汪洋深海	日期: 2014.05.04　　天氣: 　心情:

復健進入第十五階段
(4/27 到6/26)

這陣子工作關係
不太常作復健動作

只有循序漸進的小量運動
(跑步沒問題但打籃球只敢輕微動一下)

4/27
心裡想說腳好很多
就跟著打全場(5對5)
在一次接到隊友傳球
運球兩步後
急停跳投
可能很久沒有作此動作
著地時
抓不太準著地時間
受傷的腳跟
就蹬地了一下
之後就覺得怪怪的(有不舒服感)
後來就不太敢打球
隔天上班就覺得腳怪怪的
受傷的阿基里斯鍵有點黏黏的感覺
看來又小受傷了
變成受傷腳不敢出力又是另一腳出力比較多

休息到今天(5/4)
還是覺得有點怪怪的
不過至少好很多了
看來腳鍵是好了
(可以走可以工作但還不適合激烈運動)
但還不強壯
只好慢慢運動慢慢訓練它了
(還要再調整雙腳出力比例)

5/23
休息到今天雙腳出力還是不平均
今天一個球友教我新的復健動作
作完覺得受傷腳好很多比較敢出力了

就是背靠牆
雙腳蹲下呈90度
的半蹲姿勢
此時一腳的腳踝放在另一腳膝蓋上(約5-10秒)
會練到大腿上方肌肉及小腿還有阿基里斯鍵
一回合5下
作完換另一腿
作完後，很明顯阿基里斯鍵有力多了
二腳出力也比較平衡了

6/21-22
連二天傍晚打籃球
強度比之前還高
也比以前積極去防守
回家後
之前阿基里斯鍵酸了2-3天
應該是疲勞造成
休息三天後
就沒有這種感覺了

覺得腳愈來愈有力
應該可以慢慢增加運動的強度

預防阿基里斯腱斷裂

1.運動30分鐘以前，至少暖身10到15分鐘；運動後，做10分鐘緩和運動。

2.運動應循序漸進，避免一開始就從事強度大、時間久的運動，以免肌力無法負荷。

3.運動間隔中應有充足的休息，睡眠不足會降低反應速度，容易造成運動傷害。

第二型膠原蛋白可以直接補充關節軟骨之耗損，促進新軟骨細胞的生合成。

多吃富含膠質、軟骨素，有利於關節軟骨修復的食品，
如豬腳、雞腳、豬耳朵、蹄筋、貝類、小魚乾、黑木耳、白木耳、秋葵、海帶等食品

維他命C：是體內重要抗氧化的物質及促成膠原蛋白的合成，
櫻桃、棗、黑醋栗、番石榴、奇異果、西瓜、柑桔、草莓、青椒、芭樂、柳丁、葡萄柚、文旦、柚子﹑芒果等都含有維他命C。
深綠色蔬菜是維他命C很好的來源

花青素

花青素具有強力的抗氧化及清除自由基的功能，功效是維生素C和維生素E的數倍，還能保護膠原蛋白不被破壞，並加以修復的能力，是很好的養顏美容營養素。紅、紫、藍等顏色的蔬果，如紅甜菜、番茄、洛神花、藍莓、櫻桃、蔓越莓等，都含有花青素的成分。

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