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篇名: 阿基里斯鍵拆石膏後復健(十四)
作者: 汪洋深海	日期: 2014.04.28　　天氣: 　心情:

復健進入第十四階段
(1/26 到4/26)

這陣子
不太常作復健動作
因為工作了

不過有循序漸進的小量運動
(跑步沒問題但打籃球只敢輕微動一下)

3月中之前
頂多去球場投投球
作作定點投球及定點跳投

3月中後
三對三鬥牛還不太敢打
全場(5對5) 可以打控球還不太敢跑/不太敢衝/不太敢全力跳

目前還是有雙腳出力不平均的現象
還在調整雙腳力量當中

看看目前的樣子
應該還是等6月中或6月底時再看看了

預防阿基里斯腱斷裂

1.運動30分鐘以前，至少暖身10到15分鐘；運動後，做10分鐘緩和運動。

2.運動應循序漸進，避免一開始就從事強度大、時間久的運動，以免肌力無法負荷。

3.運動間隔中應有充足的休息，睡眠不足會降低反應速度，容易造成運動傷害。

第二型膠原蛋白可以直接補充關節軟骨之耗損，促進新軟骨細胞的生合成。

多吃富含膠質、軟骨素，有利於關節軟骨修復的食品，
如豬腳、雞腳、豬耳朵、蹄筋、貝類、小魚乾、黑木耳、白木耳、秋葵、海帶等食品

維他命C：是體內重要抗氧化的物質及促成膠原蛋白的合成，
櫻桃、棗、黑醋栗、番石榴、奇異果、西瓜、柑桔、草莓、青椒、芭樂、柳丁、葡萄柚、文旦、柚子﹑芒果等都含有維他命C。
深綠色蔬菜是維他命C很好的來源

花青素

花青素具有強力的抗氧化及清除自由基的功能，功效是維生素C和維生素E的數倍，還能保護膠原蛋白不被破壞，並加以修復的能力，是很好的養顏美容營養素。紅、紫、藍等顏色的蔬果，如紅甜菜、番茄、洛神花、藍莓、櫻桃、蔓越莓等，都含有花青素的成分。

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