貧血的人吃什麼好？-ʕ•ﻌ•ʔ小妞❤悸慟│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,548,162 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:1117354

ʕ•ﻌ•ʔ小妞❤悸慟

的日記本

快速選單

【佛學禪語】網路文章分享《前一篇

後一篇》短短數語 . 是一種人生境界

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 貧血的人吃什麼好？
作者: ʕ•ﻌ•ʔ小妞❤悸慟	日期: 2013.01.01　　天氣: 　心情:

貧血的人吃什麼好？<網路文章分享>

☯導讀：補血是很多女人日常的必備功課，只有血氣好精神才好，那麼貧血的人吃什麼好？小編為你推薦。貧血的人吃什麼好？為你推薦幾大補血效果好的食物。

✿枸杞：有越來越多人將它入菜，提味兼養生。每100g枸杞有高14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力！

✿黑木耳：低卡、高纖，質優減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。

✿葡萄乾：迅速恢復疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收，進而恢復疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

✿牛肉：高吸收率且富含優質蛋白質。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量1.6~5.7mg，而且鐵的吸收率高達22.8％。此外，還富含蛋白質及各種礦物質，是非常優質的補血食物喔！

✿紅豆：補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪，是減肥的好食品。含鐵量。..每100g約9.8mg。

✿莧菜：名列前茅的補血蔬菜。莧菜分為紅莧與綠莧，2種的鐵質含量都很高（每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg），和小魚同煮，鐵質更加乘。而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效呦！

✿豬肝：每2周吃1次，擁有粉嫩肌！每100g有11mg鐵，及豐富的維生素B12、葉酸，是產生紅血球不可或缺的元素之一，每2周或月經完吃1次，永保粉嫩肌。但膽固醇較高，且容易受污染，挑選時以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好。

✿燕麥：21世紀超優健康穀物。燕麥每100g約含4.4mg的鐵，可提供每天約1/3的鐵質需求量！此外，可溶性纖維、鈣含量也相當豐富，對骨質、心血管、減重等都有助益。

✬內容僅供參考，如需要解決具體問題，
～建議諮詢相關領域的專業人士。

標籤:

瀏覽次數:423 人氣指數:3023 累積鼓勵:130

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：