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篇名: 阿基里斯鍵之拆石膏後復健(七)
作者: 汪洋深海	日期: 2013.10.11　　天氣: 　心情:

復健進入第七階段

一週復健四天
週一三五六

復健項目

1.水療(熱敷)：
20分 40度的水溫

2.站平衡板
(1)受傷腳單腳踩平衡板上
手扶椅子將重心依循放在前腳掌後腳跟腳左側腳右側各約3秒
(2)作完前述動作後重心放在整個腳
儘量不要讓身體晃動雙手平舉約20秒 10次

3.(1)雙手扶椅子，練習雙腳墊腳尖
訓練墊腳尖力量(要注意腳指是否有用到力)
約10秒 10次
(2)雙手扶椅子，練習單腳墊腳尖
訓練受傷腳
訓練單腳尖力量(要注意腳指是否有用到力)
約5秒 5次(第五個復健日後增為10次)

4.踩腳踏車(快速踩)：
時間8分鐘
調整高度(訓練不同部位)
重量調5-7
(踩完後，看距離約2.5km)

5.到有扶手的牆壁練習蹲下、站立
雙腳與肩同寬
(1)抓扶手蹲下後，再抓扶手起立(注意要雙腳都出力)
注意起立時，重心在腳掌出力站起
作10下
(2)蹲下及起立不抓扶手
注意起立時，重心在腳掌出力站起
作5下(第四個復健日增為10下)

6.訓練受傷腳-大腿、膝蓋及小腿的力量
弓箭步，但受傷腳在前呈弓形，未受傷腳在後面
前腳及身體重心壓低，重心在前腳的大腿及膝蓋
作5下，一次10秒(第三次復健日增為15秒)

7.快走跑平機
斜度設10(等習慣再向上調整)
時間10分鐘
速度設2.8(等習慣再向上調整最高到5.4)
(注意有沒有用到腳掌的力量及腳大姆指也有無用到力量)

PS：
1. 踩30度斜板練習拉筋，復健師說作平衡板練習時，就可以不用作此項不過，我還是在作平衡板前，有作此項，但只作5分鐘

2. 扶椅子雙腳、單腳墊腳尖及雙腳蹲下與起立，休息日可以在家作

3. 復健到此時，雙腳已可正常走動，可以小距離小跑步

4. 弓箭步訓練在家亦可以作(早、中、晚各作3下)

5. 其實這週或是上週就可以去公園作太空漫步機了(可以縮短復健日程)

6. 這週可以作大腿訓練，請參考下面的網址，看訓練動作(第2週一天作10下，去醫院復健則當天可減少為5下)
http://youtu.be/0udc-hdXKsc
(其實可以不用像影片蹲那樣低，角度有110度就可以了)
(覺得膝蓋有酸或痛的感覺就不要作，休息幾天再作)

7.雙手推牆(應該提早到這時作)
主要牽引小腿肚(腓腸肌、比目魚肌、及阿基里斯鍵。)
姿勢：(1)雙手約在眼睛高度推牆，伸直出力推牆，腳成弓箭步(後腿伸直腳跟要著地)：
推牆時是雙手及後面腳出力，此時會感覺到小腿肚及阿基里斯鍵用到力。
推10秒，雙腳互換，作5次。
(2)跟上個動作一樣只是後腳的前腳掌墊個3-5公分的東西
推10秒，雙腳互換，作5次。
可以參考這個網址
https://www.youtube.com/watch?v=xI0tT0dY95E

8.到這週起床，受傷部位剩一點點沾粘的感覺及緊緊的感覺，起床後約半小時後，才消失。

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