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許多女性朋友 MC 不是太早來、就是左等右等還不來。
月經提前或延後七至十天就要特別注意了。
除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
可從日常飲食中，注意！
(1) 月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人
平日 就要少吃辛辣、上火的食物
多吃 木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。
(2) 月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者
平日 要忌 吃 生冷食物，多吃 大棗蓮子湯來補血。
(3) 因 肥胖、月經遲來、量少、痰多的人
平日 要 少吃 瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
經期食補，輕鬆DIY！
以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜
依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質
應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。
「血熱型」丹皮薄荷葉
· 症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。
· 作用:清涼退火。
· 材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。
「氣虛型」參棗米飯
· 症狀 : 月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子
經血較多或較稀薄、顏色較淡
· 作用：補氣、補血。
· 材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。
「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥
· 症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。
· 作用：順氣、理氣。
· 材料：紅花五錢、香附七錢、糯米 一米 杯。
「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥
· 症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。
· 作用：補氣、補肝血。
· 材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米 一米 杯、紅糖少許。
· 作法：
1. 將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁。
2. 將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。
3.食用時：平常可以多吃。
「血虛型」
· 症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。
· 作用：補血、驅寒。
· 材料：肉桂三錢、當歸 一兩 、葡萄酒五○○cc。
· 作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。
· 食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。
「虛熱型」羊肝炒蓮藕
· 症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。
· 作用：清熱、調血。
· 材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克 、鹽及油適量。
· 作法：
1.將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。
2.上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。
3.食用時間：月經期間可以常吃。
另外
女性在月經期
可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。
事實上，欲改善這些症狀
除了生活正常、養成運動習慣外
依不同體質、狀況攝取適當的飲食
也可以讓經期「月月順」！
九大飲食原則，讓人好自在！
持續四至六星期後，不適會漸漸改善。
1.不要刻意吃甜食。
如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
2.多吃高纖維食物。
疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維
可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4.攝取足夠的蛋白質。
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物
補充經期所流的營養素、礦物質。
5.定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低
減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6.避免食用含咖啡因的飲料。
咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8.有大失血情形的女性
應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。
9.即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
新觀念 經期吃糖？絕對錯誤？
進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升
的確具有穩定情緒的作用
但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。
Q & A
· 為什麼不可以洗泠水澡？
改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外
月經期間還必須注意保暖、避免受寒
以免因抵抗力降低，引起月經失調。
除此
還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動
充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。
· 為什麼要喝四物湯或生化湯？
很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。
沈娟如 醫師指出，四物湯具補血、活血作用
生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。
但要注意
許多人補得太過頭
反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。
凡事
都要依個人體質、症狀有所調節
才不會造成身體的另一種不平衡。
· 為什麼不能吃生冷食物？
因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。
這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類
（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）
柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐
鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。
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