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篇名: 睡不著？5個妙招
作者: *Eason*	日期: 2009.05.26　　天氣: 　心情:

喝溫牛奶

牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
眠。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
一杯牛奶就可以使人入睡。

另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
人成癮。

洗溫水澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
就寢。

睡前1小時遠離電視、電腦

睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐

打坐

一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。

助眠香氛

你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。

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