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篇名: 阿基里斯鍵之拆石膏後復健(三)
作者: 汪洋深海	日期: 2013.09.29　　天氣: 　心情:

復健進入第三階段

一週復健四天
週一三五六

復健項目

1.水療(熱敷)：
20分 40度的水溫

2.踩22度斜板練習拉筋：
雙腳站在22度的斜板
頭背部臀部腳跟一直線靠著牆壁
重點要雙腳併攏
此時會感覺到受傷之腳筋酸痛及筋向下拉長
站10分鐘
(請護士小姐幫忙看姿勢有沒有跑掉例：肩膀太突出或是腰太突出等等)
(此時要重心平衡不能太過於未受傷腳出力)
若覺得不舒服則可以先下來休息
等可以時再站上去

這個動作約要五個復健日

3.踩腳踏車：
調整至適合的高度
重量調3(此時可以調到3-8) 時間10分鐘
慢慢踏，練腳的力量
(踩完後，看距離約2km)
(腳尖腳中間腳跟踩都是不同施力點，訓練不同部位)
(高度調整也是訓練不同部位)

待第2項踩22度斜板後不會有酸痛的感覺後
再進入下一個步驟

PS：沒有去復健的休息日，一樣在家
把水桶放熱水，讓腳泡熱水20分後
之後再作簡易的拉筋動作

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