阿基里斯鍵之拆石膏後復健(二)-汪洋深海│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,540,444 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:335845

汪洋深海的日記本

快速選單

阿基里斯鍵之拆石膏後復健(一) 《前一篇

後一篇》阿基里斯鍵之拆石膏後復健(三)

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 阿基里斯鍵之拆石膏後復健(二)
作者: 汪洋深海	日期: 2013.09.29　　天氣: 　心情:

復健進入第二階段

一週復健四天
週一三五六

復健項目

1.水療(熱敷)：
20分 40度的水溫

2.踩17度斜板練習拉筋：
雙腳站在17度的斜板
頭背部臀部腳跟一直線靠著牆壁
重點要雙腳併攏
此時會感覺到受傷之腳筋酸痛及筋向下拉長
站10分鐘
(請護士小姐幫忙看姿勢有沒有跑掉例：肩膀太突出或是腰太突出等等)
(此時要重心平衡不能太過於未受傷腳出力)
若覺得不舒服則可以先下來休息
等可以時再站上去

這個動作約要五個復健日

3.踩腳踏車：
調整至適合的高度
重量調0(此時可以調到1-5) 時間10分鐘
慢慢踏，練腳的力量
(踩完後，看距離約2km)
(腳尖腳中間腳跟踩都是不同施力點，訓練不同部位)
(高度調整也是訓練不同部位)

待第2項踩17度斜板後不會有酸痛的感覺後
再進入下一個步驟

PS：沒有去復健的休息日，一樣在家
把水桶放熱水，讓腳泡熱水20分後
之後再作簡易的拉筋動作

標籤:

瀏覽次數:42 人氣指數:42 累積鼓勵:0

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：