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篇名: 常爬樓梯，可防骨質疏鬆
作者: 源圓緣	日期: 2012.10.07　　天氣: 　心情:

常爬樓梯，可防骨質疏鬆

運動醫學專家特別開出了運動處方就是：「爬樓梯、爬山」，這樣看似簡單的運動方式，此時成了解除病痛的好方法。

當然步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等運動，都有助於防治骨質疏鬆症。所以建議每次可以安排30至60分鐘的運動時間，每週3～5次，以次以不感覺疲勞為度，而且儘量安排在早晨訓練。
⋯⋯ ，這樣看似簡單的運動方式，此時成了解除病痛的好方法。

當然步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等運動，都有助於防治骨質疏鬆症。所以建議每次可以安排30至60分鐘的運動時間，每週3～5次，以次以不感覺疲勞為度，而且儘量安排在早晨訓練。
⋯⋯

在運動過程中，要遵循循序漸進的原則，加強監督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折。鍛煉後可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發生抽筋；還可以吃些巧克力，補充體力，加快身體機能的恢復。

但是，需要注意的是，已經患上骨質疏鬆或膝關節疾病、年紀較大等人群並不適合採取爬樓梯、爬山這種運動方式，這可能導致病情加重，所以還事先尋求醫師的諮詢與建議，再為自己安排適合的運動。
常爬樓梯，可防骨質疏鬆

運動醫學專家特別開出了運動處方就是：「爬樓梯、爬山」

在運動過程中，要遵循循序漸進的原則，加強監督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折。鍛煉後可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發生抽筋；還可以吃些巧克力，補充體力，加快身體機能的恢復。

但是，需要注意的是，已經患上骨質疏鬆或膝關節疾病、年紀較大等人群並不適合採取爬樓梯、爬山這種運動方式，這可能導致病情加重，所以還事先尋求醫師的諮詢與建議，再為自己安排適合的運動。

抬腳，一覺睡到天亮！

只要你想要健康。只要你願意在連續二、三個月，在睡前的十五分鐘抬抬腳；有生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等，只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質。抬腳時的過程與反應：

一、在抬腳時前、後需各喝３００西西溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。支撐至少十五分鐘以上。
⋯⋯

二、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。

三、在抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內正常細胞大曾活躍，癌細胞自然死亡。

四、在抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

五、在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和譪可親。

六、在抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效。

七、在抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。

八、在抬腳時，因內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常，頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加。

女人養神最有效的六種方法

在我們現在很多人的生活和工作中都可以感覺到很費神的，我們每日緊張的工作讓我們的生活很是緊張，中醫認為六種方法養神最有效，也是我們修身養性的一種很有效的一個手段。但是其實這些方法又不會佔用太長的時間的。

方法一：閉目養神
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閉上雙眼，用心去想像一個舒服的境界，排除外界對自己的幹擾，只要可以長期堅持的話，就可以促進心腦神經和細胞功能的活化，有助於解除疲憊感，你在不久就會感覺精神倍增了。

方法二：睡眠養神
休眠多指睡覺，通過休眠使大腦處於休息狀態，同時減少了身體各部位的負荷，積蓄精力，恢復體質。如果氣候和環境條件複雜或者勞作過重，往往會造成過度疲勞及某些器官的失調，因此，生活中一定要注意勞逸結合。一般情況下，老年人一天睡6-8小時，就可以保證一天的正常活動，達到養神目的。

方法三：糊塗養神
糊塗養神，並不是指真的“老糊塗”了，而是指在日常生活中，不斤斤計較於雞毛蒜皮的小事，不作無謂的爭執和較真，讓腦筋和心情都放鬆下來，達到養神目的。

方法四：安心養神
心情清靜安閒，排除雜念，能夠使真氣順暢，精神守於內，疾病無從生，形體雖然勞作但是不至於過度疲勞，從而防止疾病侵入，還能養神。

方法五：忍氣養神
適時節制感情、忍怒寬容是修養高雅的表現，也是重要的養生之道，達到養神目的。此外，生活中忍氣養神的另外—層含義是以心治神，心病還需心藥醫。

方法六：娛樂養神
娛樂養神是指老年人要發展個人興趣，多與人交流，比如可以下下棋、釣釣魚、跳跳舞等。調動某些不常運作的神經代替操勞疲憊的神經工作，充分調節各路神經的積極性，達到養神目的。

其實我們的生活很多時候都是要靠自己來調節的，如果我們沒有充分調節的話我們的身體可能就會有一些損害了，六種方法養神你不妨抽出一點時間來試試！

「抱住健康」，萬病皆除

　　現在，我們一般人的身體都缺乏適量運動，所以更應該通過卓有成效的運動方式來把身體調理好。但沒時間鍛煉和鍛煉後效果不明顯的原因把很多人鍛煉身體的信心減弱了，在這裡，我為大家介紹一種簡單易學又不占時間且效果特別快、特別好的方法，這個方法我自己每天就在用。

　　筆者從小練習中國傳統武術，練的是大成拳。這個拳沒有什麼招數和套路，就是「兩手往胸前一抱，靜靜地站著」。這個動作在武術裡叫做「站樁」，我把這個源自武術的方法運用到養生治病上，稱之為「抱住健康」養生法。
⋯⋯

　　至今為止，我發現，這個集養生、中醫、武術於一體的保健方法，居然是目前所有鍛煉身心的方法中最簡捷，而且見效最快的一種。
　　「抱住健康」養生法非常簡單：隨意地站立，雙手在胸前環抱，全身都放鬆下來。使用這種「抱住健康」養生法，既節省時間又不占地方，我們看著電視也可以做，聊著天也可以做。每天下班回家後看著電視這麼站半個小時，什麼時間都不浪費。

　　有人會發出疑惑：這麼有效的養生方法會這麼簡單嗎？天底下還有這樣的好事？大成拳的創始人王薌齋先生，在七八歲的時候，身體極度虛弱，得了頑固性哮喘，這種病在當時是沒有什麼好辦法治的，萬般無奈時，著名的形意拳大師，武林中有「半步崩拳打遍天下」美譽的郭雲深先生把形意拳中的不傳之秘——站樁養生功傳授給了他，王薌齋先生就通過練這種養生功來調養身體，不僅病好了，而且身上不知不覺有了很深的功夫。

　　現在介紹的這個「抱住健康」養生法，就是融合了王薌齋先生的神功和我自身的經驗而成，其「隨意站立、雙手環抱、全身放鬆」的動作，恰恰會讓人不自覺地形成最優的養生狀態，能夠直接把人體的很多特效穴位功能調動起來，因此，「抱住健康」養生法的原理就是在刺激人體的經絡，它相容人體經絡穴位的眾多養生功能。

　　首先，它調動的是足三裡這一對大穴；另外，「抱住健康」法做得多了，就會感覺頭頂上有一根線懸著，這就調動了頭頂的百會穴；而手掌的環抱狀態，正好又調動了勞宮穴；腳掌的站立狀態，還調動了湧泉穴，讓補心和養腎的兩大要穴起作用。所以，練「抱住健康」法的時候，人往往手心、腳心會發熱；還有，胸部、腹部和背部會充分放鬆，這又調和了任督二脈……全身所有對人體有用的穴位和經絡，通過「抱住健康」法都能充分地調動起來，可謂「一站通經穴，一抱健康來」！
　　多年的練習經驗使我體會到，「抱住健康」是靜中有大動，看似靜靜站著，只有輕微晃動，實則全身的奇穴都在動，這是最具效率和效果的動，「抱住健康」又是不靜而真靜，雖不能全無雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅。

大家都健康──整椎DIY --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
　　　　　　　
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
⋯⋯

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，如果各個支配器官神經與脊髓
之間傳導暢通無阻，各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，每一椎別供應人體各個部位。

例：

頸椎

頸椎 1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。

頸椎 2C 供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨；神經受壓後果：
鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎 3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；神經受壓後果:神經痛、
痤瘡、濕疹

頸椎 4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；神經受壓後果：乾草熱、卡地、
耳聾、增殖腺炎

頸椎 5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎 6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘

頸椎 7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀

頸椎 8C供應部位：氣管；神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指

胸椎

胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛

胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；神經受壓後果：功能性心疾、胸痛

胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　

胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸

胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎

胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎 7T供應部位：胰臟、十二指腸；神經受壓後果：糖尿病、胃炎

胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低

胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹

胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎

胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹

胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症

腰椎

腰椎 1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣

腰椎 2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張

腰椎 3L 供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛

腰椎 4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿

腰椎 5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛

薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛

以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，所以才有些毛病，

平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是

破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。

滾背方式：

1.併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視

自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，按照老師的指示，稍用點力

一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。練瑜珈需視自己身體狀

況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。　
　　　
　　　　
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？

A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了

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