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篇名: 深蹲
作者: LI	日期: 2017.01.06　　天氣: 　心情:

深蹲（squat）是做一個姿勢就能建立全身肌肉的黃金訓練，一口氣建立大腿股四頭肌、臀部股外側肌、大腿後肌（膕旁肌）、腰部以下整個下肢的肌腱與靭帶，有助於下半身關節的穩定。

又因為雙手要向前伸出去，背要打直向前，因而也訓練到腰背、上背、腹部、軀幹、肋骨、肩膀與手臂肌肉。

如何做？

1.雙腳距離與肩同寬或稍寬，腳尖向外約15～30度，膝蓋跟著腳趾向外，以免膝關節受到壓迫。

2.好像要坐椅子般將臀部往後坐下去，不是膝蓋往前推。然後慢慢的吐氣（腹肌就會收縮），直到大腿與地面平行。注意，是從大腿與骨盆的連結處（大腿根部）往前彎，而不是身體上半身往前傾。

3.手臂向前，腹肌維持收縮，上半身保持挺直，而不是彎腰駝背，以免下背受傷，停留一會。

4.然後再提著腹肌，慢慢回到預備動作，用到腹部的深層肌力。

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