冬天減肥良機聚餐熱量控制3字-♡ 婧筠 ♡│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 冬天減肥良機聚餐熱量控制3字
作者: ♡ 婧筠 ♡	日期: 2013.11.29　　天氣: 　心情:

作者：華人健康網記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2012年11月26日
冬天因為氣溫低、容易餓，加上聖誕節、冬至、尾牙、過年、元宵等聚餐多，對於想減重的人來說，著實為一大考驗。其實，天冷熱量消耗比天熱時來的多，冬天只要控制好熱量攝取，就會比夏天減重有效。面對接二連三的聚餐，應謹記「斷捨離」3字訣，即「斷」除聚餐中的多餘熱量、「捨」棄非必要的聚餐場合、「離」開提供高熱量類食物的場所，讓你在冬天肥胖不上身。
如何嚴加掌控熱量做到「斷捨離」，建議可先從接二連三的聚餐飲食中下手，台北市立萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏表示，冬天一到總是難以克制食慾，加上年前家人朋友聚餐多，小酌小飲乃人之常情，卻在不知不覺當中就攝取了過多熱量。為此，特別在自己的部落格中，提供冬天到常見的各式餐廳聚餐時，掌控熱量的小秘訣，分享如下：
中式餐點
1.千萬不可吃花生、瓜子等茶點
2.先從流質食物開始攝取，如無糖烏龍茶、開水或清湯等
3.接下來吃蔬菜，如川燙的蔬菜、生菜沙拉或清炒的蔬菜
4.再選擇帶骨的低脂白肉（魚肉或雞鴨）
5.每道菜只嚐1-2口，細嚼慢嚥，多與鄰座交談，轉移對食物的注意力
6.不吃蛋糕等精緻甜點
7.如果非要飲酒，選擇熱量較低的啤酒1份（250c.c.以下）
西式餐點
1.點用生菜沙拉時，只沾用少量義大利式沙拉醬
2.少食用大蒜麵包，以小餐包或法國麵包作為主食來源
3.主菜不要選擇油炸或焗烤類，避免富含奶油或乳酪的菜餚
4.選擇清湯，避免濃湯，勿點酥皮湯
5.點用無糖飲料，用低脂鮮奶取代奶精
日本料理
1.選用低脂肪的生魚片、手捲、壽司、不加魚卵
2.避免高脂肪的燒烤物，例如秋刀魚、鰻魚
3.多選用涼拌、烤、燙等方式之菜餚
火鍋料理
1.少點以肉類為主的套餐，盡量自行點菜
2.少去吃到飽的餐廳
3.盛一碗清湯，可先將油膩的菜過清湯後再食用
4.少吃沾醬，或以清醬油為主
5.不喝鍋底湯
另外，除了聚餐時掌控熱量的原則，如何在冬天進行減肥，亦可謹記下面的小撇步：
★ 多做室內運動：天冷氣候差，冬天最適合的還是室內運動，建議如像是在看電視的時候原地踏步，或是到室內運動場，如溫水游泳池、壁球場、桌球等，不要太複雜的運動，養成運動的習慣，才不會囤積太多熱量。
★ 熱飲不加糖：天氣冷最愛來杯喝熱湯、熱花茶、熱咖啡來暖身體，但在選擇熱飲時須注意盡量不要加糖。另外，建議可喝中藥的養生湯，但是要注意若湯中有加排骨、肉類，不可太過油膩，最好是只喝湯不吃料。
★ 水份補充要定量：冬天因為流汗少，水份代謝不好，最好要多補充水份，而且在減肥期間也應多喝水，透過水份加速新陳代謝，將體內的廢物排出體外。建議1天最好攝取2000-2400cc。
★ 多泡熱水澡：冬天新陳代謝率下降，泡澡有助於提昇新陳代謝率，但是患有心臟病、高血壓、氣喘等慢性病的病患，若要泡熱水澡，水位最好不要超過胸部，以策安全。
★ 每天量體重：冬天減重，容易因衣服包住看不到身材，容易疏忽，因此必須每天量體重。

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